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                        午睡多久合適?

                        時間:2019-05-29 來源:網絡


                        吃完午飯美美地睡個午覺,下午才能集中精力工作,所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。


                        有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺,睡足1個多小時才起來接著上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?


                        從6分鐘到40分鐘

                        你都可以收獲不同的益處



                        • 6分鐘:記憶開始增強


                        一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。


                        • 20-30分鐘:最佳午睡時間


                        美國科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。


                        這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。


                        英國一項研究表明,即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息,也能達到同樣的效果。


                        • 40-45分鐘:給大腦充電


                        如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。


                        每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調節免疫系統,提高身體體質。


                        如果要睡40-45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。


                        • 90分鐘:修復身體


                        如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復。


                        當然,90分鐘對上班族來說,估計太奢侈了……

                        午睡的正確打開方式

                        1、飯后不要立即午睡


                        吃完午飯后,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡,飯后就馬上就睡是很不好的。


                        而且飯后立即午睡會使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營養都會下降,從而出現大腦供血不足的問題。


                        2、不要趴在桌上睡


                        趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。


                        用手臂枕著頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導,醒來的時候手臂會麻木、酸痛。



                        3、午睡時注意保暖


                        午睡時應避免受風寒,因為入睡以后人體肌肉松弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大,容易傷風感冒。


                        所以要保證睡眠時身體的溫暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止著涼。


                        4、睡醒不要立即起身


                        人在睡醒之后都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒后不要立即起身,剛醒的時候應該再躺兩分鐘,然后慢慢坐起來先提提神??梢赃m當做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。


                        5、睡醒之后喝杯水


                        在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復,也能給身體機能一個重啟的時間,不要著急馬上進入工作的狀態。


                        午睡不是人人合適



                        1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。


                        2、晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。


                        3、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。



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